برای بسیاری از داوطلبان کنکور این سوال پیش می‌آید که خب شب کنکور باید چیکار کنیم؟ معمولا داوطلبان شب قبل از کنکور با استرس و دلهره زیادی مواجه هستند و نمی‌دانند باید چه کاری انجام دهند تا آمادگی لازم را برای صبح روز بعد داشته باشند. با ما همراه باشید؛ ما در الف مشاور به تمام تکنیک‌ها و ترفندهای مخصوص شب کنکور و جلسه کنکور برای مدیریت استرس، مدیریت زمان، مدیریت جلسه کنکور و … می‌پردازیم.
وبینار رایگان اوج الف مشاور
وبینار شب کنکور الف مشاور مخصوص داوطلبان دوازدهم تجربی، انسانی و ریاضی به طور رایگان برای آموزش تمام تکنیک‌ها و ترفندهای جلسه کنکور اعم از مدیریت زمان، مدیریت آزمون، مدیریت استرس، مدیریت جلسه کنکور به علاوه یک سورپرایز عالی برگزار می‌شود. با شرکت در وبینار رایگان الف مشاور تمام تکنیک‌ها و ترفندهای ضروری کنکور را بیاموزید. برای شرکت در طرح اوج الف مشاور اطلاعات خودتان را برای ما کامنت کنید.
شب کنکور چیکار کنیم؟
- خواب کافی
شب کنکور زمانی مناسب برای مطالعه و درس خواندن نیست. بنابراین بیدار ماندن در شب کنکور به بهانه درس خواندن تنها باعث کاهش بازدهی شما در جلسه کنکور می‌شود. بهتر است شب قبل از کنکور خواب کافی داشته باشید. 8 ساعت خواب شبانه برای شب کنکور الزامی است. لطفا تا دیر وقت بیدار نمانید و زود به تخت خواب بروید.
- شام مناسب
مصرف شام سبک حداقل 3 ساعت قبل از خواب در شب کنکور الزامی است. بهتر است شب کنکور در وعده غذایی شام از مواد پروتئینی و سبزیجات استفاده کنید و از مصرف غذاهای چرب و شور بپرهیزید.
- آماده کردن وسایل مورد نیاز کنکور
حتما شب قبل از کنکور تمام وسایل مورد نیاز کنکور را آماده کنید. بهتر است والدین‌تان چندین بار وسایل مورد نیازتان را چک کنند تا چیزی از قلم نیفتد. وسایل مورد نیاز برای جلسه کنکور عبارتند از: مداد، پاک کن، تراش، کارت شناسایی، کارت ورود به جلسه، خوراکی شیرین، سنجاق، ساعت مچی و دستمال کاغذی.
- مصرف نوشیدنی‌های آرامش بخش
بسیاری از داوطلبان شب قبل از کنکور را با استرس می‌گذرانند. دمنوش‌های گل گاوزبان، سنبل الطیب، به لیمو و … برای حفظ آرامش بسیار مفید هستند. همچنین نوشیدن دوغ و شیر در شب باعث خواب راحت می‌شود.
- مدیتیشن
برای حفظ آرامش و کاهش استرس خود می‌توانید قبل از خواب به مدیتیشن بپردازید. مدیتیشن و دم و بازدم عمیق باعث آرامش، کاهش استرس، منظم شدن ضربان قلب و ریلکس شدن بدن شما در شب کنکور می‌شود.
| جهت دریافت مشاوره انتخاب رشته کنکور از الف مشاور و ارتباط با بهترین مشاورین ایران کلیک کنید. |
روز کنکور باید چه کنیم؟
روز کنکور روز بسیار مهم و سرنوشت‌سازی است. در ادامه به نکاتی که باید در روز کنکور به آن توجه کنید، می‌پردازیم.
- بهتر است صبح زود از خواب بیدار شوید تا زمان کافی برای آماده شدن و رفتن به جلسه کنکور را داشته باشید.
- خوردن صبحانه مفید و مقوی از مهم‌ترین نکاتی است که باید در روز کنکور رعایت شود. تخم مرغ بهترین صبحانه برای روز کنکور است.
- در روز کنکور از مطالعه هر گونه جزوه و کتاب بپرهیزید زیرا باعث استرس و اضطراب بیشتر شما می‌شود.
- مجدد وسایل مورد نیاز برای جلسه کنکور را چک کنید.
- لباس مناسب بپوشید. بهتر است در روز کنکور برای جلوگیری از درگیری‌های احتمالی فرم مدرسه‌تان را بپوشید.
- لطفا کمی زودتر از خانه خارج شوید تا در ترافیک نمانید؛ دیر کردن باعث استرس و نگرانی زیادی می‌شود که می‌تواند تاثیر منفی روی شما و آزمون بگذارد. بهتر است چند دقیقه زودتر از ورود به جلسه کنکور در محل حوزه آزمون حاضر باشید.
- آرامش خودتان را حفظ کنید و شرایط آزمون‌های جامعی که شرکت کرده‌اید را به خاطر بیاورید و با خود بگویید هیچ جای نگرانی نیست.
مدیریت جلسه کنکور
برای مدیریت بهتر جلسه آزمون و جلوگیری از به وجود آمدن استرس و اضطراب در جلسه آزمون باید مواردی را در نظر بگیرید. به موارد زیر برای مدیریت کنکور توجه کنید.
- آرامش خودتان را حفظ کنید، حتی اگر از درون آرام نیستید. زمانی که با آرامش رفتار می‌کنید؛ به طور ناخودآگاه آرام می‌شوید.
- آزمون را با توکل بر خدا و یادآوری هدف‌تان شروع کنید.
- اگر سطح سوالات آزمون سخت بود، به هیچ عنوان آرامش خود را از دست ندهید. ابتدا از سوالاتی که آسان است و پاسخ دادن به آنها برایتان دشوار نیست، شروع کنید. به این نکته توجه کنید که اگر سطح سوالات کنکور سخت است، پس برای تمامی داوطلبان سخت است.
- حتما مابین سوالات آب بنوشید و قبل از گرسنگی چیزی بخورید. همچنین بهتر است استراحتی کوتاه برای رفع خستگی و حفظ آرامش بعد از پاسخ به سوالات دو درس اول آزمون داشته باشید.
مدیریت زمان
برای مدیریت بهتر زمان، بهتر است مدت پاسخگویی به هر درس را با توجه به زمان‌بندی که روی دفترچه سوالات آزمون درج شده است را در بالای صفحه اول هر درس یادداشت کنید. با این کار دیگر زمان از دستتان خارج نمی‌شود.
سعی کنید هر سوال را بعد پاسخگویی در برگه پاسخ وارد کنید. همچنین مدت زمانی را برای مرور و چک کردن برگه پاسخ و جواب‌ها در نظر بگیرید. امکان اشتباهی وارد کردن جواب‌ها در برگه پاسخ وجود دارد؛ از چک کردن برگ پاسخ خود غافل نشوید. زمانی را که به چک کردن برگه پاسخ خود اختصاص می‌دهید باید از مدت زمان مشخص شده برای پاسخ به سوالات همان درس باشد.
دور سوالاتی را که در پاسخ آنها شک دارید، خط بکشید و در زمان مرور سوالات به آنها پاسخ دهید. ابتدا زمان خود را به سوالاتی که 100 درصد به پاسخ آنها اطمینان دارید، اختصاص دهید. مطمئنا سوالاتی که در جواب آنها دچار شک و تردید هستید؛ خیلی کمتر از سوالاتی است که 100 درصد به پاسخ آنها اطمینان دارید. پس زمان خود را برای فکر کردن به سوالاتی که شک دارید، هدر ندهید تا دچار کمبود زمان نشوید.
گرما، صندلی نامناسب، سرما، صدا‌های آزاردهنده از جمله اتفاقاتی است که ممکن است در جلسه کنکور رخ دهد. خود را برای این اتفاقات آماده کنید تا مانع حواس پرتی و هدر رفتن زمان‌تان نشود.
مدیریت آزمون
1. زمان بندی مناسب
قبل از جلسه کنکور، زمان بندی مناسب را برای خود تعیین کنید تا بهترین عملکرد را داشته باشید.
2. خواندن سوالات با دقت
در هنگام آزمون سوالات را با دقت بخوانید و به هر سوال به صورت دقیق پاسخ دهید.
3. استفاده از فرصت‌های زمانی
در صورتی که به سوالی نمی‌توانید پاسخ دهید به سوالاتی که مطمئن هستید، پاسخ دهید و سپس به سوالات دیگر بازگردید.
4. استفاده از تکنیک‌های مثلثی
در صورتی که به سوالی نمی‌توانید پاسخ دهید، از تکنیک‌های مثلثی مانند حذف گزینه‌های نادرست استفاده کنید.
5. تمرکز بر روی خود
در هنگام آزمون، تمرکز خود را بر روی پاسخ دادن به سوالات و نه دیگران قرار دهید.
6. استفاده از کاغذ و مداد
در صورتی که نمی‌توانید به سوالی پاسخ دهید، از کاغذ و مداد برای نوشتن ایده‌ها و حلقه‌های فکری استفاده کنید.
7. انجام تمرینات تنفس
در صورتی که استرس در حین آزمون بالا می‌رود، از تمرینات تنفس عمیق استفاده کنید تا به آرامش برسید.
8. خود مانیتوری
در حین آزمون، خود مانیتوری کنید و به خود بگویید که قادر به پاسخ دادن به سوالات هستید و اعتماد به نفس داشته باشید.
مدیریت استرس
1. تمرین و تکرار: قبل از جلسه کنکور، تمرین کنید و به تکرار فعالیت‌های مختلف بپردازید تا به خود اعتماد بیشتری پیدا کنید.
2. تمرکز بر تنفس: در هنگام استرس تنفس شما تغییر می کند. بهتر است تمرکز خود را بر روی تنفس عمیق و صحیح قرار دهید.
3. استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق: تکنیک‌های تنفس عمیق مانند تنفس عمیق یا تکنیک 4-7-8 می تواند به کاهش استرس کمک کند.
4. انجام تمرینات استراحت: قبل از جلسه کنکور، انجام تمرینات استراحت مانند یوگا یا مدیتیشن می تواند به کاهش استرس کمک کند.
5. مصرف غذاهای سالم: مصرف غذاهای سالم و غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی می تواند به کاهش استرس کمک کند.
6. خواب کافی: قبل از جلسه کنکور، به خواب کافی برسید تا بدن و ذهنتان آماده باشد.
7. انجام فعالیت‌های مورد علاقه: قبل از جلسه کنکور، انجام فعالیت های مورد علاقه مانند شنیدن موسیقی، خواندن کتاب یا دیدن فیلم می تواند به کاهش استرس کمک کند.
8. ارتباط با دوستان و خانواده: در هنگام استرس، ارتباط با دوستان و خانواده می تواند به کاهش استرس کمک کند.
9. نوشیدن آب و دم و بازدم عمیق: اگر در جلسه کنکور استرس شما بیش از اندازه شد، بهتر است ابتدا آب بنوشید، ذهنتان را برای یک دقیقه خالی از هر چیزی کنید و دم و بازدم کنید.
بکارگیری نکاتی که در این مقاله گفتیم برای هر داوطلب کنکوری ضروری است. شما می‌توانید با رعایت و بکارگیری چند نکته ساده بهترین عملکرد را در جلسه کنکور داشته باشید و میزان استرس‌تان را به اندازه زیادی کاهش دهید. وبینار رایگان الف مشاور طرحی رایگان و کاربردی برای موفقیت داوطلبان کنکور در جلسه آزمون است. امیدواریم با شرکت در این وبینار و عمل به آن، بهترین نتیجه را بگیرید.
برای ثبت نام در وبینار رایگان الف مشاور نام و نام خانوادگی، پایه تحصیلی، رشته تحصیلی، شماره تماس 1 و شماره تماس 2 خودتان را برای ما کامنت کنید.
به امید موفقیت برای شما داوطلب عزیز
