کاهش استرس برای کنکور با 5 روش آسان

با 5 روش ساده، استرس برای کنکور را کاهش دهید!

داشتن استرس برای کنکور باعث میشود کیفیت مطالعه کاهش پیدا کند، همچنین بسیاری از دانش آموزان و داوطلبان کنکور به دلیل اینکه کنکور را در ذهن خود یک غول بسیار بزرگ تصور میکنند، در روز کنکور در ساعت مشخص بیدار نمی شوند و به موقع به محل آزمون نمی رسند یا در هنگام پاسخ دادن به سوالات ممکن است حالت تهوع به آنها دست دهد یا دچار دل پیچه شوند و مجبور شوند سالن را ترک کنند و نتوانند به تمامی سوالات پاسخ دهند.

اگر شما یکی از داوطلبان کنکور 1403 هستید، این مقاله برای شما است؛ در این مقاله قصد داریم شما را با بهترین روش‌های مدیریت استرس آشنا کنیم؛ با ما همراه باشید.

شناخت عواملی که باعث استرس می شود

برای کاهش استرس کنکور، ابتدا باید علت به وجود آمدن آن، به عبارت دیگر عواملی که باعث می شود شما دچار استرس شوید را پیدا کنید؛ نکته ای که بهتر است بدانید این است که نابودی استرس غیر ممکن است، شما نمی توانید به طور کلی استرس خود برای کنکور که قابل پیش بینی صد در صد نیست را از بین ببرید، اما می توانید سطح آن را کاهش دهید به اندازه ای که در هنگام مطالعه و همچنین در آزمون کنکور مشکلی برای شما ایجاد نکند.

  • یکی از عواملی که استرس شما را بیشتر میکند، مصرف قهوه و کافئین است، کافئین باعث ایجاد هورمون استرس در بدن می شود و استرس شما افزایش می یابد.
  • علت دیگر وجود استرس نداشتن خواب کافی است.
  • یکی از دلایل وجود استرس، عدم نوشیدن آب به میزان کافی است.
  • از جمله مهمترین دلایل استرس یک داوطلب کنکور، مبهم و غیر قابل پیش بینی بودن آزمون است.
  • ورزش و پیاده روی نکردن روزانه و در خانه ماندن به مدت طولانی استرس شما را افزایش خواهد داد.
  • ارتباط با افراد سمی، افرادی که دائما از دشواری کنکور و مطالعه روزانه صحبت میکنند و چیزی جز حال بد به شما منتقل نمیکنند.
  • تغذیه ناسالم و مصرف خوراکی‌های شیرین، فست فود و…
  • و…

بهتر است بدانید، عوامل استرس زا برای هر شخص متفاوت است، یکی از راه‌های شناخت عوامل استرس زا این است که یک کاغذ و خودکار بردارید و تمامی نگرانی‌های خود درباره کنکور را بر روی کاغذ یادداشت کنید.

جهت طراحی بهترین برنامه ریزی درسی کلیک کنید

آشنایی با علائم استرس

توجه داشته باشید هر یک از علائم زیر ممکن است در حد یک یا 2 بار برای شما پیش آید که در این حالت کاملا طبیعی است و نمی توان آن را استرس نامید، اما اگر بیش از یک هفته ادامه پیدا کرد، به این صورت که مطالعه دروس برای شما دشوار شد و کیفیت مطالعه شما برای کنکور کاهش پیدا کرد، می توانید آن را استرس در نظر بگیرید و در جهت کنترل و کاهش سطح استرس اقدام کنید.

  1. احساس می کنید عصبی هستید
  2. معده درد داشتن
  3. جویدن ناخن‌ها و کندن پوست اطراف ناخن
  4. تپش قلب
  5. احساس بی قراری مداوم
  6. احساس خواب آلودگی 
  7. پرخوری غیر طبیعی یا کاهش اشتها
  8. یبوست یا اسهال شدن
  9. دائما حس میکنید که نیاز به گریه کردن دارید
  10. سر و صدا شما را اذیت میکند
  11. سکوت کردن یا کم حرف شدن
  12. وجود اشکال در توجه یا تمرکز
  13. احساس خستگی
  14. سفت شدن عضلات
  15. و…

عوارض استرس کنکور چیست؟

خوب است بدانید که جسم و روان انسان بر یکدیگر تاثیر میگذارند، اگر جسم شما دچار آسیب شود، روان شما نیز آسیب می بیند و بالعکس، اگر روان شما دچار مشکل شود، جسم نیز آسیب خواهد دید.

در ادامه این بخش 6 مورد از آسیب‌هایی که استرس به جسم ما وارد میکند را برای شما شرح می دهیم:

با 5 روش ساده، استرس برای کنکور را کاهش دهید! 1
  1. مشکلات پوستی:
    یکی از بارزترین مشکلاتی که استرس برای بدن ایجاد میکند، بروز مشکلات پوستی همچون آکنه، لکه‌های پوستی، اگزما، ریزش مو و… است.
  2. بروز بیماری قلب عروقی:
    بهتر است بدانید در صورتی که استرس درمان نشود، به مراتب با مشکلات جدی تری همچون بیماری فشار خون، سکته مغزی، بیماری و حملات قلب و… روبرو خواهید شد.
  3. ایجاد اختلال در قاعدگی:
    برای دختر خانم‌ها استرس می تواند خود را به صورت عقب افتادن یا نامنظم شدن پریودی نشان دهد. 
  4. بروز اختلالات روانی دیگر:
    بهتر است بدانید یک مشکل در روان علاوه بر اینکه به جسم آسیب میرساند، همچنین باعث به وجود آمدن اختلالات روانی دیگری نیز خواهد شد، مانند افسردگی، اختلالات شخصیتی، اضطراب، وسواس فکری یا OCD
  5. ایجاد مشکل در دستگاه گوارش:
    یکی دیگر از عوارض آشکار استرس، آسیب رساندن به دستگاه گوارش است، به این صورت که می تواند باعث ترشح بیش از حد اسید معده و در نتیجه باعث معده درد شود، از دیگر مشکلاتی که به دستگاه گوارش وارد می کند، می توانیم به ورم معده، رفلاکس اسید معده، تحریک پذیری روده بزرگ و… اشاره کنیم.
  6. افزایش وزن:
    برخی از افراد بخاطر استرس زیادی که برای کنکور دارند دچار پرخوری عصبی می شوند و در نتیجه وزن آنها به صورت قابل توجهی افزایش می یابد.
چگونه رتبه برتر شویم؟ برای آشنایی با رمز و رموز رتبه برترشدن کلیک کنید.

راه‌هایی ساده برای کاهش استرس

حال که با دلایل افزایش استرس و بزرگترین عوارض آن آشنا شدید، در این بخش قصد داریم روش‌هایی را که می توانید از طریق آنها استرس خود را کنترل کنید و تا سطح قابل توجهی کاهش دهید را برای شما شرح دهیم.

  • پذیرفتن:
    یکی از بدترین کارهایی که معمولا داوطلبان کنکور برای کاهش استرس خود انجام می دهند، این است که سعی میکنند از استرس خود فرار کنند، آن را درون خود سرکوب کنند؛ این کار نه تنها استرس شما را کاهش نمی دهد بلکه دچار بروز آسیب‌های جدی تری در آینده می شود، قدم اول برای اینکه بتوانید استرس خود را کاهش دهید این است که آن را بپذیرید و سعی نکنید از آن فرار کنید، آن را انکار یا سرکوب کنید.
  • پیاده روی:
    یکی از روش‌های به ظاهر خیلی ساده اما فوق العاده تاثیر گذار، پیاده روی روزانه در هوای آزاد است؛ نیازی نیست پیاده روی شما به صورت طولانی مدت باشد، شما می توانید از 10 دقیقه در روز، این کار را شروع کنید.
  • خواب کافی:
    نکته ای که بهتر است به آن توجه داشته باشید این است که اگر مدت زمان خواب شما کم یا بیش از حد زیاد باشد، هردو آسیب زننده هستند و به روان شما آسیب می رسانند، یکی از آن آسیب‌ها بروز استرس‌های شدید است، بنابراین بهتر است خواب خود را در سالی که داوطلب کنکور هستید، تنظیم کنید.
  • برنامه ریزی درست:
    همانطور که در بخش قبل گفتیم، ابهام و غیر قابل پیش بینی بودن کنکور، یکی از دلایل وجود استرس است، اما اگر برنامه ریزی مطالعاتی درست و اصولی داشته باشید و برای خود آزمون کنکور را شبیه سازی کنید و تست کار کنید، می توانید به میزان قابل توجهی استرس خود را کاهش دهید.
    اگر دوست دارید مانند رتبه برترها برنامه ریزی کنید و درس بخوانید، به صفحه صفر تا صد برنامه ریزی کنکور درست و اصولی الف مشاور مراجعه کنید تا با برنامه ریزی به سبک رتبه برترها آشنا شوید.😉
  • نوشتن:
    زیگموند فروید که اسطوره دنیای روانشناسی است، در مطالعات و تحقیقات خود به این موضوع اشاره کرده است که اگر عواطف و هیجانات منفی تخلیه نشوند و سرکوب شوند، دائما به جسم ما آسیب‌های جبران ناپذیری وارد میکنند، بنابراین بهتر است استرس خود را به جای سرکوب، تخلیه کنید؛ یکی از بهترین روش‌ها برای تخلیه استرس، نوشتن است؛ شما می توانید یک دفترچه تهیه کنید و روزانه نگرانی‌های خود را که باعث استرس شما می شود را در آن یادداشت کنید یا در یکی از شبکه‌های مجازی مثل تلگرام، واتس اپ و… برای خود یک کانال خصوصی ایجاد کنید تا هیچکس نتواند به آن ورود پیدا کند و سپس هر روز افکار نگران کننده خود را در آن تایپ کنید و یا به صورت یک پیام صوتی آن را ارسال کنید؛ این روش استرس شما را تا حد زیادی تخلیه میکند.

شاید اینطور فکر کنید که این روش‌ها بسیار ساده هستند و ممکن است اثر گذار نباشند، اما کافی است مدتی از این روش‌های به ظاهر خیلی ساده استفاده کنید تا نتایج آن را بعد از گذشت مدتی کوتاه ببینید. اما این نکته را نیز در نظر داشته باشید، اگر استرس شما به قدری زیاد است که احساس میکنید اراده شما فلج شده است و حس و حال حرکت، تلاش کردن و درس خواندن را ندارید، به شما پیشنهاد میکنیم به یک تراپیست مراجعه کنید.

برای کاهش استرس کنکور چی بخوریم؟

همانطور که در بخش‌ پیش گفتیم، تغذیه نامناسب مانند مصرف فست فود، شیرینی‌ها و… باعث بروز استرس می شوند، بنابراین قدم اول بهتر است مصرف این نوع مواد غذایی را به حداقل برسانید و از غذاهای مفید، سبزیجات و میوه، خشکبار، گردو، پسته، بادام و.. بسیار زیاد استفاده کنید.

برای تنظیم یک جدول غذایی مناسب می توانید از مشاورین متخصص و حرفه ای الف مشاور نیز کمک بگیرید.

قرص برای کاهش استرس کنکور

یکی از اشتباهات بزرگی که برخی از داوطلبان کنکور انجام می‌دهند این است که قرصی به نام پروپرانول را بدون تجویز پزشک تهیه و به صورت نقل و نبات در هنگام بروز استرس مصرف میکنند. نکته ای که بهتر است بدانید این نوع قرص اگر بدون دستور پزشک و به شیوه ای نادرست مصرف شود، باعث بروز سکته قلبی می شود، بنابراین به شما پیشنهاد میکنیم هر نوع قرص یا دارویی را بدون دستور پزشک مصرف نکنید؛ اگر فکر میکنید تنها مصرف دارو میتواند استرس شما را کاهش دهد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید و این مساله را با او درمیان بگذارید.

با 5 روش ساده، استرس برای کنکور را کاهش دهید! 3

داروهای گیاهی برای کاهش استرس کنکور

دمنوش‌های گیاهی زیادی هستند که باعث آرامش روان و کاهش استرس می شوند، یکی از این نوع دمنوش‌ها گل گاو زبان است؛ اما نکته بسیار مهمی که بهتر است به آن توجه داشته باشید این است که مصرف روزانه دمنوش‌ها بسیار برای کبد خطرناک هستند و به آن آسیب میرسانند، بنابراین به شما توصیه می کنیم اگر برای کاهش استرس خود قصد دارید از دمنوش‌های گیاهی آرام بخش استفاده کنید، 1 الی 2 روز در هفته کافی خواهد بود.

✔ نکته: اگر فشار خون شما در حالت نرمال پایین است، بهتر است بدانید گل گاو زبان باعث افت فشار خون می شود، بهتر است مصرف آن به حداقل رسد.

دعا برای رفع استرس کنکور

اگر از آن دسته افرادی هستید که خواندن دعا استرس شما را کاهش می دهد و روان شما را آرام میکند، می توانید از دعایی که در ادامه برای شما قرار داده ایم استفاده کنید:

” بِسْمِ اللَّهِ وَ بِاللَّهِ وَ تَوَکَّلْتُ عَلَى اللَّهِ اِنَّهُ مَنْ یَتَوَکَّلْ عَلَى اللَّهِ فَهُوَ حَسْبُهُ اِنَّ اللَّهَ بالِغُ اَمْرِهِ قَدْ جَعَلَ اللَّهُ لِکُلِّ شَیْئٍ قَدْراً اَللّهُمَّ اجْعَلْنى فى کَنَفِکَ وَ فى جِوارِکَ وَاجْعَلْنى فى اَمانِکَ وَ فى مَنْعِکَ. “

دوست عزیز من، کنکور آنقدر که تصور میکنید سخت و دشوار نیست، برای رتبه برتر شدن قدم اول کاهش استرس است تا بتوانید مطالعه با کیفیتی داشته باشید و در جلسه کنکور با تمرکز به سوالات پاسخ دهید؛ بنابراین اگر داوطلب کنکور هستید و از استرس فراوان رنج می برید و نمی توانید به خوبی بر روی درس‌های خود تمرکز کنید، به شما پیشنهاد میکنیم در درجه اول روش‌هایی را که برای شما شرح دادیم را بکار گیرید، در صورتی که تاثیر زیادی در کاهش استرس شما نداشت، می توانید به تراپیست مراجعه کنید.

نظر تخصصی مشاورین الف مشاور در خصوص استرس کنکور

مشاورین الف مشاور به طور کامل در مورد استرس و اضطراب در فایل صوتی زیر با شما صحبت می‌کنند.

استرس و اضطراب چیه؟ از کجا میاد؟ آیا باعث افسردگی میشه؟ چه شکلی می‌تونیم این حس رو کنترل کنیم؟

آکادمی مشاوره کنکور الف مشاور با سابقه درخشانی که در زمینه مشاوره کنکور دارند، به خوبی می‌توانند شما را در کاهش استرس یاری دهند، تا بتوانید مانند رتبه برترها درس بخوانید.

بهترین درمان استرس و اضطراب کنکور

بهترین روش برای درمان استرس و اضطراب کنکور چیست؟ راهکار قطعی برای درمان استرس بدون شک یوگا و انجام مدیتیشن است. اگر کنکوری هستید و دچار استرس و نگرانی‌های بیش از حد می‌شوید، بهتر است در طول روز دقایقی را به انجام مدتیشن و تنفس عمیق اختصاص دهید. همچنین ورزش بهترین درمان برای کاهش استرس و اضطراب است. بهتر است حداقل 30 دقیقه الی 60 دقیقه در طول روز را به انجام حرکات کششی مانند یوگا اختصاص دهید. یوگا باعث آرامش ذهن و روان نیز می‌شود.

مثلث تعارض اضطراب چیست؟
مکانیزم های دفاعی در مواجه یا اضطراب چیست؟؟؟؟
انواع اضطراب ؟؟
آیا ورزش برای کاهش اضطراب مفید؟!
روتین روزانه برای کاهش اضطراب چیست؟؟؟
تکنیک های روانشناسی مقابله با اضطراب چیست
تکنیک ۴۷۸ چیست آیا برای کاهش اضطراب مفید؟!!!

سخن پایانی

ترسی که این سالها کنکور را غولی وحشتناک و غیر قابل عبور کرده است، باعث شده داوطلبان اضطرابی عجیب به خود راه دهند، اما نمی‌توان گفت کنکور موضوعی بی اهمیت است و نگرانی از بابت آن بیهوده است. استرس های بی حد و خارج از کنترل میتواند آسیب های جبران ناپذیری در حال و آینده برای شما دوست عزیز داشته باشد. همانطور که می‌شود با روحیه خوب و مثبت از پس بیماری های سخت برآمد؛ پس یک آزمون هم با توجه با قبولی هایی که داوطلبان داشته اند امری شدنیست. آرامش در فرد به همان مقدار باارزش است که مطالعات و دانش های او با ارزش است. همانطور که اشاره کردیم اگر تمام روش ها و نکات کاهش استرس توجه لازم داشته باشید و به آنها عمل کنید به آسانی می‌توان استرس کنکور را کنترل کرد. اما در این امر بسیار خطیر راهنمایی و مشورت مشاوران کارآزموده که روش های درست را به شما آموزش دهند و همراه شما باشند بسیار اهمیت دارد. گروه آموزشی الف مشاور با دارا بودن مشاوره انگیزشی همراه شماست.برای دریافت مشاوره تحصیلی کلیک کنید. در این مقاله ابتدا علائم و عوارض استرس کنکور را شرح دادیم، سپس روش‌های مختلف و ساده را برای کنترل و کاهش استرس معرفی کردیم؛ سپاسگزاریم از اینکه تا انتهای این محتوا همراه ما بودید🌸

اینستاگرام الف مشاور

مدت زمان مطالعه: 8 دقیقه
چطور زیست را 20 بگیریم؟
8 قدم تا 20 گرفتن زیست نهایی
انتخاب رشته ریاضی
بهترین راهنمای جامع انتخاب رشته ریاضی کنکور 1403 + مشاوره انتخاب رشته ریاضی
پردرآمدترین رشته های ریاضی
پردرآمدترین رشته های ریاضی| 13 شغل پردرآمد رشته ریاضی 
شغل های رشته ریاضی برای خانم ها
راهنمای مشاوره انتخاب رشته کنکور
راهنمای مشاوره انتخاب رشته 1403
چگونه درس بخوانیم تا 20 بگیریم؟
چگونه درس بخوانیم تا 20 بگیریم؟
بهترین منابع کنکور تجربی 1403
بهترین و جامع ترین منابع کنکور تجربی 1403
بهترین تحلیل منابع کنکور
بهترین و کامل‌ترین تحلیل منابع کنکور 1403
افزایش دقت
راه های افزایش دقت و تمرکز در حین درس خواندن
بدون مشاور خودت برنامه ریزی کن.
چطور برنامه ریزی درسی کنیم؟ بدون کمک گرفتن از مشاور
0 0 رای ها
امتیازدهی به مقاله
اشتراک در
اطلاع از
guest
2 نظرات
تازه‌ترین
قدیمی‌ترین بیشترین رأی
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
یلدا
یلدا

این دعا و راهکارها واقعا موثر بود ممنون

فرم ثبت نام در طرح مشاوره تحصیلی رایگان کامل واقعی و تضمینی

این طرح فقط مخصوص کسایی هست که دوست دارن توی درساشون موفق بشن و به هدفاشون برسن!
اطلاعاتت پیش الف مشاور محفوظ میمونه!