رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه + 8 راهکار طلایی

ای بابااا، بازم که خوابم میاددد. هر وقت می‌خوام خوب درس بخونم و تلاش خودمو کنم، خواب نمیزاره☹️. نمی‌دونم واقعا باید چیکار کنم که خوابم بپره😔 و بتونم درسمو متمرکز و بدون این حس بخونم….

خواب آلودگی هنگام درس خواندن

سلام، وقتتون بخیر باشه😉. اگه شما هم جز اون دسته از بچه ها هستید که در حین مطالعه احساس خواب آلودگی می‌کنید و تا میرید سراغ کتاب خوابتون میگیره، حتما این مقاله الف مشاور رو بخونید تا هم با دلایل خواب آلودگی موقع درس خوندن آشنا بشید و هم راهکار های از بین بردن خواب آلودگی رو پیدا کنید.

▪️چرا هنگام درس خوندن خوابمون میاد؟

▪️خواب آلودگی در حین مطالعه چه دلایلی داره؟

▪️راهکارهای از بین بردن خواب آلودگی هنگام درس خوندن چیه؟

دلایل خواب آلودگی موقع درس خواندن

قبل از هر کاری، اول ما باید بدونیم دلیل حس خواب آلودگی چیه. هر کسی با توجه به سیستم بدنی و ویژگی‌های جسمانی که داره، یه سطح انرژی مشخصی داره. ینی بعد از یه حدی از فعالیت، بدنش نیاز به استراحت داره. همچنین با توجه به کارهایی که توی روز انجام داده، نیاز به یه خواب مناسب شبانه داره که بتونه خودشو برای روز بعدی ریکاوری و آماده کنه.

✳️ پس ما توی قدم اول باید بدن خودمون رو بشناسیم که اولا توی طول روز چقدر نیاز به استراحت داریم، چقدر از وقتمون رو صرف کارهایی می‌کنیم که ذهن و جسممون رو خسته میکنه و در نهایت اگه چقدر بخوابیم میتونیم برای فردا اوکی بشیم🙂.

✳️بعد از شناخت از بدنمون، اگه طبق برنامه مشخص عمل می‌کنیم و بازم در هنگام مطالعه سریع خسته میشیم یا خوابمون میگیره، حتما باید یه آزمایشم بدیم و ببینیم که آیا ویتامینی توی بدنمون کم نیست ؟ یا کم خونی نداریم؟ چون هر دوی اینا باعث زود خسته شدن و خواب آلودگی میشه.

✳️همچنین تغذیه‌ای که ما داریم هم می‌تونه سبب این احساس بشه. پرخوری کردن یا خوردن مواد قندی و بعدش رفتن سراغ مطالعه، به احتمال زیاد می‌تونه باعث خواب آلودگی حین مطالعه بشه.

✳️محیط مطالعه ما اگه جای خیلی گرمی باشه یا مثلا توی تختخواب درس بخونیم، خود به خود خوابمون میگیره.

✳️حالت نامناسب در حین مطالعه ( دراز کش) و نداشتن تحرک، خود به خود باعث خواب آلودگی ما میشه. چون وقتی دراز می‌کشیم مغز این دستور رو دریافت میکنه که برای استراحت آماده شدیم و یه بخشی از انرژی ما از بین می‌ره.

جهت دریافت مشاوره تحصیلی از الف مشاور کلیک کن!

خواب آلودگی هنگام درس خواندن چه دلایلی داره؟

❎پرخوری

❎خواب نامنظم

❎افت قندخون

❎استرس بالا

❎محیط مطالعه نامناسب

❎بی انگیزگی

❎بی تحرکی

❎افسردگی

❎وضعیت بدنی ثابت یا نامناسب حین درس خواندن

اگه کنکوری هستی و به دنبال یه برنامه ریزی کنکور دقیق میگردی که بتونی راهت رو باهاش پیدا کنی، کلیک کن!

راهکارهای از بین بردن خواب آلودگی

خب بعد از اینکه فهمیدیم چرا هنگام مطالعه خوابمون میگیره، حالا باید بریم سراغ اینکه چیکار کنیم که خوابمون نگیره و بتونیم درسمون رو بخونیم.

انجام ورزش های ساده و حرکات کششی

بعضی وقتا اگه ما قبل از اینکه شروع به درس خوندن کنیم، چند تا حرکت ساده‌ی ورزشی در حد ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام بدیم، اون حس خواب آلودگی و کسل بودن جای خودش رو به حال خوب و با نشاط میده.😊 پس حتما این کار رو توی برنامه‌ی روزانه تون قرار بدید.

تغییر حالت درس خوندن

یکنواخت مطالعه کردن مثلا مدام نشستن پشت صندلی، خود به خود باعث خستگی و خواب آلودگی میشه. بهتره که اگه این حس حین درس خوندن سراغ ما اومد، سریع حالتمون رو عوض کنیم. مثلا اگه بی صدا درس می‌خونیم، میتونیم در حد چند دقیقه با صدای بلند بخونیم یا چند دقیقه راه بریم و درس بخونیم. کلا نداشتن تحرک در حین مطالعه، باعث خستگی میشه و باید حواسمون به این موضوع باشه. میتونیم بعد از هر نیم ساعت مطالعه، یه تحرک کوچیکی با عوض کردن حالت درس خوندنمون داشته باشیم.

خوردن مایعات

جالبه بدونید، یکی از چیزایی که تمرکز رو از بین می‌بره کم آبیه. اگه ما کمتر از نیاز بدنمون آب بخوریم، باعث میشه روی کارهایی که انجام میدیم تمرکز خوبی نداشته باشیم. پس حتما در طول روز با توجه به نیاز بدنتون آب بخورید، چون هم به سلامتی کمک میکنه و هم تمرکز رو بالا می‌بره😊.

استاندارد کردن محیط مطالعه

دو تا عاملی که می‌تونه باعث خواب آلودگی ما حین درس خوندن بشه و به محیط مطالعه مون مربوطه، گرم بودن  و کم نور بودن محیطه. اگه جایی که ما درس می‌خونیم بیش از حد گرم باشه، باعث میشه که ما حس کنیم الان وقت خوابه و باید بخوابیم. پس دمای محیطی که ما درس می‌خونیم باید متعادل باشه و زیاد گرم نباشه. همچنین اگه نور خیلی کم باشه، بازم ما خوابمون میگیره. نور کم و تاریک بودن محیط مطالعه یه جورایی مغز ما رو به این فکر میندازه، که الان محیط آماده‌ی استراحت و خوابیدنه نه درس خوندن. پس بهتره ما توی جای خیلی تاریک درس بخونیم و روشنایی رو طوری تنظیم کنه که ذهنمون گول نخوره😁. روشنایی خودش یکی از چیزاییه که خواب رو از بین می‌بره.

خواب کافی شبانه

متاسفانه یه سری از بچه ها درگیر این مسئله شدن که شبها خیلی دیر میخوابن، حالا یا مشغول درس خوندنن یا با گوشی کار کردن و… اینکه من خوابم در طول روز تکمیل نشه، قطعا می‌تونه اولا از نظر جسمی به من آسیب بزنه، دوما کیفیت مطالعه من رو به شدت پایین بیاره. با توجه به حجم زیاد درسها و انرژی زیادی که از ما میگیرن، حتما و حتما باید  تایم خواب مناسبی داشته باشیم وگرنه نمی‌تونیم خودمون رو برای روز بعدی بازسازی کنیم. اینکه من فکر کنم با خوابیدن زیاد در طول روز میتونیم اون کمبود رو جبران کنم و به جاش شبها بخونم، فکر اشتباهیه. چون خواب طولانی در طول روز فقط باعث کسل شدن ما میشه و نمیتونه جای خواب شبانه رو بگیره. بهترین حالت اینه که خواب شبانه ما در حد ۶ تا ۸ ساعت تکمیل بشه و بعدازظهر در حد ۳۰ دقیقه یه چرت کوتاه بزنیم که انرژیمون برگرده.

برنامه ریزی دقیق

یه سری از بچه ها به خاطر اینکه اصلا برنامه‌ای برای درس خوندن ندارن و نمیدونن که باید مثلا تو طول روز چیکار کنن دچار مشکل میشن. فرض کنید از مدرسه که برگشتید و ناهار رو خوردید، شروع میکنید به کار کردن با گوشی، بعد از اینکه حسابی خسته شدید، میگید که پاشم درس بخونم اما می‌بینید که خیلی خوابتون میاد 🥱 و نمیتونید ادامه بدید☹️. پس یه برنامه ریزی دقیق و جامع که بتونه زمان کار کردن با گوشی، استراحت ، رسیدن به بقیه کارها، تفریحی و… رو تو خودش جا بده برای هر کسی که درس میخونه لازمه.

اگه حس میکنی نیاز به یه برنامه خوب داری و کارت لنگ یه برنامه کامل و دقیقه، میتونی توی آنلاین چت به ما پیام بدی. مشاورای الف مشاور با توجه به ویژگی هایی که داری میتونن یه برنامه مناسب و شخصی برات طراحی کنن.

جهت طراحی برنامه ریزی درسی مختص به خودت کلیک کن!

داشتن تنوع در درسها و استراحت به اندازه‌ی کافی

خوندن مداوم یه درس پشت سر هم به شدت می‌تونه ما رو خسته کنه. اینکه مثلا من ۴ ساعت ریاضی تو برنامه داشته باشم و پشت سر هم ریاضی بخونم، خیلی می‌تونه انرژیمو بگیره و باعث خواب آلودگیم‌ بشه. یه برنامه خوب درسهای متنوع رو توی خودش جا میده. همچنین ساعت طولانی درس خوندن، مثلا ۳ ساعت پشت هم درس خوندن می‌تونه انرژی ما رو کامل صفر کنه. بهتره بعد از هر ۴۵ دقیقه در حد ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کنیم تا بتونیم دوباره با انرژی سراغ درس بریم.

قدم زدن

گاهی اوقات برای اینکه حس خواب آلودگی از بین بره میتونیم در حد چند دقیقه توی خونه، حیاط، یا بیرون از خونه قدم بزنیم و  حال و هوامون رو عوض کنیم. حتی رفتن کنار پنجره  و هوا خوردن می‌تونه باعث بشه از اون حالت خواب آلودگی خارج شیم.

کلام پایانی

الف مشاور در این مقاله، دلایل خواب آلودگی در مطالعه رو بررسی کرد. بعد از اون راهکارهای مقابله با خواب آلودگی در حین مطالعه بررسی شد و فهمیدیم که با چه راه هایی میتونیم حس خواب آلودگی رو از بین ببریم. اگه احساس میکنی که نیاز داری با یه مشاور حرفه‌ای و کاربلد راجع به نحوه‌ی درس خوندن و مشکلاتی که در حین اون برات پیش اومده مثل همین خواب آلودگی صحبت کنی، فقط کافیه توی آنلاین چت به ما پیام بدی تا مشاورای الف مشاور به سرعت باهات ارتباط بگیرن. 😊

شما میتونین برای اطلاع بیشتر از برنامه ریزی‌های اصولی کنکور، اینستاگرام الف مشاور را دنبال کنید.

با آرزوی موفقیت شما داوطلبان عزیز

گروه تخصصی مشاوره تحصیلی الف مشاور