برنامه غذایی سالم برای کنکوری ها بسیار مهم بوده و می تواند بر روی نتیجه مطالعه شما تاثیر مستقیم بگذارد. اگر که در زمان کنکور تغذیه مناسب را جدی نگیرید نمی‌توانید از نهایت پتانسیل مغز و حافظه خود استفاده کنید. بخش مهمی از توانایی شما برای بهبود کیفیت روند مطالعه و افزایش ساعت مطالعه بستگی به تغذیه شما در دوران کنکور داره.
بر همین اساس باید غذاهای سالمی را در برنامه غذایی خود جای دهید تا علاوه بر تامین کردن انرژی مورد نیاز بدن خود بتوانید وزن ایده آلی نیز داشته باشید. در ادامه به ما همراه باشید تا به صورت کامل و جامع در رابطه با برنامه غذایی سالم برای کنکوری ها، اهمیت رژیم غذایی و نکات تغذیه صحبت کنیم.
داشتن برنامه مناسب و اصولی برای موفقیت در کنکور یکی از الزامی‌ترین مواردی است که باید در نظر بگیرید. برنامه ریزی کنکور الف مشاور یکی از بهترین برنامه ریزی‌ها جهت موفقیت در کنکور است. کافیست در دوره 7 روزه رایگان الف مشاور شرکت کنید.
چرا رژیم غذایی در زمان کنکور مهم است؟
تأثیر رژیم غذایی در دوره کنکور چقدر است؟ تغذیه کنکوری‌ها تاثیر بسزایی بر عملکرد و موفقیت آن‌ها در آزمون کنکور دارد. وقتی که بدن به مقدار کافی از کالری‌ها و مواد غذایی ضروری خود دسترسی نیابد، عوارض مختلفی مانند خواب آلودگی، سرگیجه، عدم تمرکز و ضعف بروز خواهند کرد.
بهره گیری از یک تغذیه درست و رژیم غذایی اصولی در دوره کنکور می تواند نقش بسیار حیاتی در عملکرد و موفقیت داوطلبان داشته باشد. برنامه‌ریزی دقیق برای تأمین نیازهای غذایی بدن و ذهن در این دوره از زمان، به دانش‌آموزان کمک میکند تا از تمرکز بالا، حافظه قوی و انرژی لازم برای مطالعه و آزمون برخوردار شوند.
از اهمیت بالای رژیم غذایی در دوران کنکور به دلیل تاثیر آن بر عملکرد شناخته‌شده است. به این ترتیب، انتخاب و مصرف غذاهایی که حاوی ویتامین‌ها، مواد مغذی و انرژی کافی باشند، می‌تواند به بهبود عملکرد و کارآیی در زمان آزمون کمک کند.
در حالتی ایده آل اگر از هیچ یک از این عوارض رنج نبرید، شما به طور مداوم دنبال خوراکی هستید و در یخچال را باز می‌کنید تا مواد غذایی بیشتری را مصرف کنید. نمی‌توانید آرام و متمرکز باشید و حتی به مدت چهل دقیقه مطالعه کنید. اما فردی که رژیم غذایی مناسبی دارد دقیقا وضعیتی برعکس دارد. دانش‌آموز کالری مناسب را مصرف میکند، احساس تعادل انرژی دارد، مشکلات مربوط به خواب ندارد و حواسش جمع است.
نکات مهم در وعده های غذایی
وعده های غذایی مهم ترین مورد در داشتن یک برنامه غذایی سالم برای کنکوری ها است و باید به آن توجه ویژه ای داشته باشید. در ادامه در رابطه با مسایلی صحبت می کنیم که رعایت کردن آن ها در ایجاد یک برنامه غذایی درست بسیار مهم است.
میان وعده چه بخوریم؟
اگر میان وعده را بین درس خواندن خود مصرف کنید و یا همزمان با مطالعه میوه یا چای بخورید تمرکز شما از بین می رود و نه تغذیه درستی خواهید داشت و نه از مطالعه چیزی می فهمید. سعی کنید درس خود را تمام کرده و سپس با تمرکز کامل و جمع بندی آن، به سراغ میان وعده بروید و استراحتی هم به خود بدهید. برای میان وعده گزینه های بسیاری پیش روی شما وجود دارد که در ادامه به ذکر مهمترین آن ها نظیر چای، قهوه و میوه ها می پردازیم.
برای وعده اصلی چه بخوریم؟
وعده اصلی شامل چه مواردی می شود؟ اگر به دنبال رعایت رژیم غذایی درست هستید باید در وعده های اصلی از مواد غذایی مقوی استفاده کنید که به شما انرژی دهد و نه بیش از حد سنگین باشد. برای مثال بهترین صبحانه برای کنکوری‌ها، صبحانه‌ای سرشار از مواد سالم و با ارزش غذایی بالا است که نمونه آن را می توان شیر، پنیر، کره بادام زمینی، ارده با شیره انگور و خرما دانست.
همچنین از غذاهایی مانند نوتلا و مربا به عنوان غذای اصلی دوری کنید. چرا که دارای گلوکز هستند و علیرغم مفید بودن این ماده برای مغز خیلی زود هضم می شوند و شما به سرعت گرسنه خواهید شد.
بهره مندی از مشاوره تحصیلی الف مشاور گامی بزرگ در جهت رشد و پیشرفت درسی است. با شرکت در طرح 7 روز مشاوره تحصیلی رایگان به تمام پیچ و خم‌های کنکور مسلط شوید.
تغذیه مناسب کنکوری ها
همانطور که اشاره داشتیم باید بین مقطع های مختلف مطالعه به خود استراحت بدهید و میان وعده میل کنید. اینکار باعث می شود تا هم مغز و هم بدن شما استراحت کرده و برای مطالعه و فعالیت دوباره آماده و تقویت شود. در قدم اول باید مواردی را مصرف کنید که عضلات را سرحال کند. بهترین کار استفاده از میوه هایی است که دارای ویتامین C هستند. سپس نوشیدن چای یا قهوه به همراه یک تکه کوچک کیک گزینه مناسبی است.
- مهمترین مایع، آب که فواید بسیاری دارد و برای هر موجود زنده حیاتی است. مصرف ۸ لیوان آب به صورت روزانه می تواند باغث متعادل نگه داشتن دمای بدن، تنظیم گردش خون، تاثیر بر غلظت خون، شاداب نگه داشتن پوست و مو شود.
- قهوه یکی از بهترین نوشیدنی‌های رایج بین ماست که دارای خواص بسیاری است، از جمله خواص آن می توان به تقویت حافظه، افزایش انرژی و تقویت متابولیسم بدن اشاره کرد. البته باید در نظر داشته باشید که مصرف بیش از حد قهوه می تواند باعث اعتیاد بدن به کافئین شود که عوارضی دارد. به همین علت ما توصیه می کنیم که به صورت روزانه بیشتر از یک لیوان مصرف نشود.
- چای یکی دیگر از نوشیدنی های محبوب است که به طور معمول توسط افراد زیادی استفاده می شود. از انواع چای می توان به چای سیاه، چای سبز و حتی گاهی چای قرمز یا به لیمو اشاره داشت که هم خواص بیشتری دارند و هم از طعم و مزه گوناگونی برخوردارند.
- آخرین مورد میوه ها هستند که به شما پیشنهاد می کنیم تا از میوه هایی مثل نارنگی، پرتقال، هندوانه و کیوی بهره ببرید چرا که از سرشار از ویتامین C هستند.
از اینکه تا پایان مطلب همراه ما بودید متشکریم، در این محتوا سعی داشتیم تا به صورت کامل و جامع در رابطه با برنامه غذایی سالم برای کنکوری ها صحبت کنیم و همچنین در رابطه با علت اهمیت رژیم، میان وعده مناسب و مواد غذایی مناسب برای وعده های اصلی صحبت کنیم.
داشتن یک میان وعده بسیار مهم است و رعایت کردن این مورد می تواند یکی از پله های پیش روی شما برای رسیدن به موفقیت باشد پس بهتر است که شروع مطالعه خود را با داشتن تغذیه مناسب انجام دهید.
برای اطلاع از آخرین اخبار کنکور می‌توانید در کانال تلگرامی الف مشاور عضو شوید.
| ما را در اینستاگرام الف مشاور دنبال کنید |
