آب بنوشید تا تمرکز شما افزایش یابد. شاید در نگاه اول این جمله خنده دار به نظر برسد، اما کاملا واقعی است. از آن جایی که تمام عضو ها و سلول های بدن برای عملکرد درست به آب احتیاج دارند، با مصرف کم آب دچار مشکل می شوند. آکادمی مشاوره تحصیلی الف مشاور قصد دارد درمورد نوشیدن آب کافی برای افزایش تمرکز با شما صحبت کند با ما همراه باشید.
چرا بدن ما به آب احتیاج دارد؟
تقریبا بیش از 70 درصد حجم بدن و 80 درصد بافت مغزی را آب تشکیل داده است. اگر بدن دچار کم آبی شود، مغز گرفتار مشکلات عملکردی می شود. زیرا آب مایعات مغز انسان را که آنزیم ها و پروتئین ها را حمل می کند رقیق و کمک می کند این مواد به مقصد برسند.
همچنین کمبود آب باعث می شود بدن نتواند کارهای خود را به درستی انجام دهد و باعث کمبود انرژی و خستگی فرد شود.
همچنین در بین دیسک های کمر مایعاتی قرار دارند که 75 درصد وزن بدن را تحمل می کنند. کمبود آب باعث می شود دیسک ها آب رسانی نشوند و باعث ایجاد کمردرد در فرد شوند. همچنین کمبود آب باعث سایش غضروف ها به هم می شود که نتیجه ی آن ورم مفاصل و آرتروز است.
برای مشاوره انتخاب رشته کنکور اینجا کلیک کنید.
خواص آب در بدن
استفاده آب به مقدار لازم باعث تاثیرات مثبت در بدن می شود. همچنین از بروز بعضی بیماری ها در بدن جلوگیری می کند. زیرا آب جزء جدا ناپذیر از بدن انسان است و اکثر کارهای طبیعی بدن به وسیله ی آب انجام می شود. در قسمت زیر به خواص آب در بدن اشاره می کنیم.
- آب باعث افزایش کارایی مغز و بهبود عملکرد آن می شود.
- دما و حرارت بدن را تنظیم می کند
- از بین بردن رادیکال های آزاد که باعث خرابی سلول های مغز می شوند.
- محافظت کردن از اندام های حساس مانند مغز و قلب
- دفع مواد زائد از طریق ادرار، تعریق و مدفوع
- دفع سموم مواد غذایی، نگهدارنده ها و مواد افزودنی از کبد
- باعث نرم حرکت کردن غضروف ها بر روی یکدیگر می شود
- خاصیت ضربه گیری برای مفاصل را دارد
- شاداب و فعال تر شدن فرد
- جلوگیری از گرفتگی عضلات بدن
- تامین اکسیژن خون فرد
- حفظ رطوبت دهان، بینی و چشم ها
- باعث سلامتی و شادابی پوست می شود
- باعث کاهش سردرد، کمردرد، آرتروز می شود
- باعث پیشگیری و از بین رفتن بوی بد دهان، عفونت، آسم و فشارخون بالا می شود
- زدودن باکتری های مثانه
- افزایش متابولیسم بدن
- تنظیم سدیم و پتاسیم در بدن
- جلوگیری از اگزمای پوستی و پسوزیاریس
چه مقدار آب در طول روز باید مصرف کنیم؟
بدن ما به طور روزانه از طریق عرق کردن، ادرار، مدفوع و تنفس آب از دست می دهد و برای اینکه بدن روال کار طبیعی خود را انجام دهد باید این کسری آب را جبران نماید.
میزان مصرف آب در طول روز بستگی به عواملی مانند جنسیت، فعالیت بدنی، موقعیت مکانی، سن، وضعیت بارداری و شیردهی، بیماری فرد و … دارد.
بنابراین هر چقدر فرد فعالیت بدنی بالایی داشته باشد یا در محیط های گرم و خشک زندگی کند، به طبع میزان مصرف مایعات آن باید بیشتر باشد.
بخشی از کسری آب توسط غذاها و میوه های آبدار تامین می شود اما این کافی نیست، فرد باید در طول روز به مقدار کافی آب بنوشد. به طور متوسط میزان نیاز هر فرد به آب در طول روز 8 لیوان آب برآورد شده است.
اما نکته حائز اهمیت این است که نباید به طور افراط آب نوشید. چرا که مصرف زیاد و بی رویه ی آب باعث بر هم زدن تعادل سدیم در بدن و بروز مشکلات گوارشی و حملات ناگهانی می شود.
چه هنگام آب باید مصرف کنیم؟
- در هنگام گرسنگی اول آب بنوشید زیرا در بیشتر مواقع پیام تشنگی در مغز گرسنگی تعبیر می شود.
- در هنگام ورزش، قبل و بعد از ورزش، آب بنوشید
- قبل از احساس شدید تشنگی، آب بنوشید
- بجای استفاده از نوشیدنی های دیگر در هنگام تشنگی، آب را انتخاب کنید
- مصرف آب هم به صورت ناشتا و هم قبل خواب
- مصرف یک لیوان آب نیم ساعت قبل غذا
- اگر ادرار به رنگ زرد تیره دارید
تاثیرات نوشیدن آب بر عملکرد مغز
- کم آبی تاثیر مستقیم بر بافت های مغز دارد و این امر باعث می شود مغز شرایط سخت تری برای فکر کردن داشته باشد. با نوشیدن آب واضح تر فکر می‌کنید.
- با نوشیدن آب مغز با سرعت بیشتری فعالیت میکند. با این اتفاق عملکرد ادراکی بهتر عمل می کند. در نتیجه ذهن به راحتی میتواند در نگهداری خاطرات بلند مدت، به خاطر سپردن نکات اصلی و همچنین یادآوری ها قوی عمل کند.
- نوشیدن آب در متعادل نگه داشتن خلق و خو، احساساتی مثل شادی و مهربانی بسیار موثر است و بالعکس کمبود آب باعث افسردگی، اضطراب و احساسات ناخوشایند در افراد می شود.
سخن پایانی
اهمیت تک تک ثانیه های یک فرد کنکوری بر کسی پوشیده نیست. فردی موفق است که نهایت استفاده ی درست از تمام لحظاتش داشته باشد. پس یک داوطلب کنکوری باید اهمیت نوشیدن مقدار کافی آب را درک کند و به میزان مورد نیاز بدنش آب مصرف نماید. چرا که کمبود آب باعث کاهش بازدهی و از بین رفتن زمان طلایی اش می شود. اگر شما یک داوطلب کنکوری هستید و برای برنامه ریزی درسی و برنامه ی زندگی خود در دوران کنکور به یک برنامه ی منسجم نیاز دارید، می توانید از مشاوره تحصیلی رایگان 7 روزه الف مشاور کمک بگیرید. همچنین میتواند در شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام، الف مشاور را دنبال کنید تا از نکات مهم و اخبار داغ کنکور مطلع شوید. باتشکر از همراهی و توجه شما عزیزان.
سلام چند لیوان آب توی روز خوبه که مصرف کنیم؟(۱۷ سالمه)
8 لیوان
من خودم میونه خوبی با آب ندارم مایعات دیگه مثله چایی رو نمیشه جایگزین کرد؟
احسان جان، چایی میتونه جایگزین خوبی باشه ولی یادت باشه چای کافئین داره و ممکنه کمی تمرکز رو ازت بگیره و استرسی کنه شما رو ولی آّ بهت کمک میکنه تا تمرکز بیشتری داشته باشی
ضمنا احسان جان بعضی ها با خوردن چایی گرم میشن و خوابشون میبره مواظب باش در راه افزایش تمرکز، تایم خوابت در زمان کنکور رو خراب نکنی
راستش من اول مقالتونو خوندم بیتفاوت از کنارش رد شدم ولی بعد از چند وقت که نکاتتونو رعایت کردم واقعا تاثیرشو تو خودم مشاهده کردمو دیدم که چقدر اب نوشیدن برای تمرکز و سلامتی مفیده و ضروریه
سلام ارغوان عزیز. الف مشاور خیلی خوش حاله که باعث ایجاد نقطه مثبتی در دوران کنکور شما شده. به امید موفقیت.