آیا می‌دونستی که با چند حرکت ورزشی ساده می‌تونی تمرکز خودت رو حین مطالعه به طرز چشمگیری افزایش بدی و مطالب رو بهتر به خاطر بسپاری؟ شاید کمی عجیب به نظر برسه، اما حرکات ورزشی مفید حین مطالعه نه تنها خستگی و کسالت رو از تو دور می‌کنه، بلکه به بهبود حافظه و افزایش یادگیری هم کمک شایانی می‌کنه.
داخل این مقاله، با انواع حرکات ورزشی مفید برای مطالعه آشنا می‌شی و یاد می‌گیری چطور با نرمش توی خونه، محل کار یا حتی کتابخونه، مطالعه‌ای پربارتر و لذت‌بخش‌تر داشته باشی.
چرا ورزش در حین مطالعه مهم است؟
شاید برای تو هم پیش اومده باشه که بعد از ساعت‌ها مطالعه، احساس خستگی، بی‌حوصلگی و حتی خواب‌آلودگی کنی. این حالت طبیعیه، چون مغز تو برای پردازش اطلاعات جدید به انرژی زیادی نیاز داره و بعد از مدتی، دچار خستگی می‌شه.
با شرکت در طرح 7 روزه رایگان مشاوره تحصیلی الف مشاور می‌تونی در 7 روز، تمام فوت و فن‌های کنکور رو یاد بگیری. فقط کافیه کلیک کنی.
ورزش می‌تونه به تو کمک کنه تا:
- گردش خون رو داخل بدن و مغز افزایش بدی: با افزایش گردش خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به مغز تو می‌رسه و در نتیجه، عملکرد مغز بهبود پیدا می‌کنه.
- انرژی خودت رو افزایش بدی: ورزش باعث ترشح هورمون اندورفین می‌شه که به تو احساس انرژی و نشاط می‌ده.
- استرس و اضطراب رو کاهش بدی: ورزش به تو کمک می‌کنه تا استرس و اضطرابت رو کنترل کنی و با آرامش بیشتری مطالعه کنی.
- تمرکز و حافظه خودت رو بهبود ببخشی: تحقیقات نشون داده که ورزش می‌تونه به بهبود تمرکز، حافظه و عملکرد شناختی کمک کنه.
- خلاقیت خودت رو افزایش بدی: ورزش می‌تونه به شما کمک کنه تا ایده‌های جدیدی به ذهنتون برسه و خلاقیت شما زیادتر بشه.
حرکات ورزشی مفید حین مطالعه
اگر می‌خوای در زمان مطالعه هم سلامتیت رو حفظ کنی و هم تمرکزت رو افزایش بدی، انجام چند حرکت ورزشی ساده و مؤثر می‌تونه خیلی کمک‌کننده باشه. در اینجا چند حرکت ورزشی رو معرفی می‌کنیم که می‌تونی هنگام مطالعه انجام بدی:
حرکات کششی: خداحافظی با خستگی و گرفتگی عضلات
مطالعه طولانی مدت، بیشتر با خستگی و گرفتگی عضلات، به خصوص در ناحیه گردن، شانه‌ها، کمر و پاها همراهه. اما نگران نباش! با انجام حرکات کششی مناسب می‌تونی به راحتی از این مشکلات پیشگیری کنی و با یک بدن انعطاف‌پذیر و ذهن آماده به مطالعه خودت ادامه بدی.
در ادامه با چند حرکت کششی ساده و موثر آشنا می‌شی:
حرکات کششی گردن
1- چرخش سر: به آرامی سر خودت رو به سمت چپ و راست، جلو و عقب بچرخون. این حرکت تنش رو از گردن شما دور می‌کنه و گردش خون رو در سر و گردن افزایش می‌ده.
2- خم کردن سر به طرفین: به آرومی گوش خودت رو به شونه نزدیک کن و چند ثانیه نگه دار. این حرکت عضلات جانبی گردن رو کشش می‌ده.
3- کشش عضلات پشت گردن: دست‌های خودت رو پشت سر قلاب کن و به آرومی سرت رو به سمت پایین خم کن تا چونه به سینه نزدیک بشه. این حرکت برای رفع گرفتگی عضلات پشت گردن مفیده.
حرکات کششی شانه‌ها
1- بالا بردن شونه‌ها: شونه‌هات رو به سمت بالا بلند کن و چند ثانیه نگه دار. بعد به آرومی اونا رو به پایین برگردون. این حرکت گرفتگی عضلات شونه رو برطرف می‌کنه.
2- چرخش شونه‌ها: شونه‌های خودت رو به صورت دایره‌ای به سمت جلو و عقب بچرخون. این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری شونه‌ها کمک می‌کنه.
3- کشش عضلات سینه: دست‌هات رو پشت سر قلاب کن و آرنج‌ها رو به سمت عقب بکش. این حرکت عضلات سینه و جلوی شونه‌ها رو کشش می‌ده.
حرکات کششی کمر
1- چرخش کمر: در حالی که روی صندلی نشستی، به آرومی به سمت چپ و راست بچرخ. این حرکت انعطاف پذیری ستون فقراتت رو افزایش می‌ده.
2- خم شدن به عقب: در حالی که ایستاده هستی، دست‌ها رو به کمر بگیر و به آرومی به سمت عقب خم شو. این حرکت عضلات کمر رو کشش می‌ده.
3- حرکت گربه-گاو: برای انجام این حرکت، ابتدا روی دست‌ها و زانوهات قرار بگیر. بعد به آرومی کمر خودت رو به سمت بالا قوس بده (مثل گربه) و چند ثانیه نگه دار. بعد کمر خودت رو به سمت پایین گود کن (مانند گاو) و چند ثانیه نگه دار. این حرکت برای بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات بسیار مفیده.
حرکات کششی پاها
1- کشش عضلات همسترینگ: در حالی که ایستاده هستی، یک پا رو به سمت جلو دراز کن و زانوی خودت رو صاف نگه دار. بعد به آرومی به سمت جلو خم شو و سعی کن انگشتای پای خودت رو لمس کنی. این حرکت عضلات پشت ران رو کشش می‌ده.
2- کشش عضلات چهار سر ران: در حالی که ایستاده هستی، یک پا رو به سمت عقب خم کن و با دست پاشنه پا رو به باسن نزدیک کن. این حرکت عضلات جلوی ران رو کشش می‌ده.
3- کشش عضلات ساق پا: در حالی که ایستاده هستی، یک پا رو کمی عقب‌تر از پای دیگه قرار بده و زانوی پای جلویی رو خم کن. سپس به آرومی به سمت جلو خم شو تا کشش رو در عضلات ساق پا احساس کنی.
نکات مهم در انجام حرکات کششی
به آرومی عمل و از حرکات ناگهانی خودداری کن.
در حین انجام حرکات کششی، نفس خودت رو حبس نکن و به طور طبیعی نفس بکش.
هر حرکت کششی رو به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دار.
اگر در حین انجام حرکات کششی احساس درد کردی، فوراً اون رو متوقف کن.
حرکات ورزشی سبک: افزایش تمرکز با ورزش
ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، دویدن درجا، طناب زدن و یوگا می‌تونن به افزایش تمرکز و بهبود عملکرد مغزت در حین مطالعه کمک کنن:
1- پیاده‌روی: حتی پیاده‌روی کوتاه در فواصل زمانی مطالعه می‌تونه به افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی به مغز کمک کنه. می‌تونی در حین پیاده‌روی به مطالب درسی خودت فکر کنی یا به موسیقی گوش بدی.
2- دویدن درجا: اگه فضای کافی برای پیاده‌روی نداری، می‌تونی دویدن درجا رو امتحان کنی. دویدن درجا یک ورزش ساده و موثر برای افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خونه.
3- طناب زدن: طناب زدن یک ورزش مفرح و انرژی زاست که می‌تونه خستگی ذهنی شما رو برطرف کنه. طناب زدن همچنین به تقویت عضلات پا و بهبود هماهنگی کمک می‌کنه.
4- یوگا: یوگا با حرکات کششی و تمرینات تنفسی به آرامش ذهن و افزایش تمرکز شما کمک می‌کنه. یوگا همچنین روی افزایش انعطاف پذیری و کاهش استرس تاثیر می‌ذاره.
5- حرکات ایروبیک سبک: می‌تونی در حین مطالعه به موسیقی گوش بدی و حرکات ایروبیک سبک مثل بالا آوردن زانوها و چرخش بازوها رو انجام بدی.
نکته: می‌تونی در فواصل زمانی مطالعه، یک برنامه تمرینی کوتاه برای انجام این حرکات در نظر بگیری.
ورزش برای بهبود گردش خون: مغزی فعال‌تر با گردش خون بهتر
گردش خون مناسب نقش مهمی در عملکرد مغز داره. با انجام حرکات ورزشی برای بهبود گردش خون، می‌تونی مغز خودت رو برای یادگیری، آماده‌تر کنی.
1- بالا آوردن پاها: در حالی که روی صندلی نشستی، پاهای خودت رو به نوبت بالا بیار و چند ثانیه نگه دار. این حرکت به بهبود گردش خون در پاها و کاهش تورم کمک می‌کنه.
2- چرخش مچ پا: در حالی که روی صندلی نشستی، مچ پاهات رو به صورت دایره‌ای چرخش بده. این حرکت به بهبود گردش خون در پاها و پیشگیری از گرفتگی عضلات کمک می‌کنه.
3- راه رفتن روی پنجه پا: در حالی که ایستاده هستی، روی پنجه پاهات راه برو. این حرکت به تقویت عضلات ساق پا و بهبود گردش خون کمک می‌کنه.
نکته: این حرکات رو در فواصل کوتاه و منظم در حین مطالعه انجام بده.
ورزش‌های ذهنی: آرامش ذهن و افزایش تمرکز
ورزش‌های ذهنی مثل مدیتیشن و تمرینات تنفسی به شما کمک می‌کنن تا استرست رو کاهش و تمرکزت رو افزایش بدی.
1- مدیتیشن: مدیتیشن به تو کمک می‌کنه تا ذهن خودت رو آروم و افکار منفی رو از خودت دور کنی. برای مدیتیشن می‌تونی در یک محیط آرام بشینی، چشمات رو ببندی و روی تنفس خودت تمرکز کنی.
2- تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی به شما کمک می‌کنن تا تنفس خودت رو کنترل کنی و آرامش بیشتری داشته باشی. برای انجام تمرینات تنفسی می‌تونی به آرومی و عمیق نفس بکشی و بعد به آرومی نفس خودت رو بیرون بدی.
3- تجسم: تجسم به تو کمک می‌کنه تا اهداف و آرزوهای خودت رو داخل ذهنت مجسم کنی و بهشون انرژی بدی. برای تجسم می‌تونی در یک محیط آروم بشینی، چشمات رو ببندی و تصویری واضح از هدف یا آرزوی خودت رو داخل ذهنت ایجاد کنی.
چگونه ورزش رو به برنامه زندگی خود اضافه کنیم؟
اضافه کردن ورزش به روزمرگی ممکنه در ابتدا چالش‌برانگیز به نظر برسه، اما با برنامه‌ریزی صحیح و انگیزه کافی، می‌تونی نه تنها به اهداف تناسب اندام خودت برسی بلکه سلامت کلی خودت رو هم بهبود ببخشی. در این مطلب، ما بهت کمک می‌کنیم تا با استفاده از راهکارهای ساده و کاربردی، ورزش رو به یک بخش دائمی از زندگی‌ت تبدیل کنی.
1- زمانبندی
برای ورزش در برنامه روزانه خودتون زمان مشخصی رو اختصاص بدید. حتی 15 دقیقه ورزش در روز می‌تونه تفاوت بزرگی ایجاد کنه.
2- تنوع
از ورزش‌های مختلف استفاده کن تا از یکنواختی جلوگیری کنی و به ورزش علاقه‌مند بمونی.
3- هدف گذاری
برای خودت اهداف واقع بینانه تعیین کن و به تدریج سطح اهدافت رو افزایش بده.
4- پاداش
به خودتون برای انجام ورزش پاداش بدید. این پاداش می‌تونه هر چیزی باشه که از اون لذت می‌برید، مثل یک کتاب خوب یا یک وعده غذای مورد علاقه.
5- همراه
یک همراه ورزشی پیدا کن تا با هم ورزش کنین. داشتن یک همراه می‌تونه به شما انگیزه بده و ورزش رو لذت بخش‌تر کنه.
نکات مهم در انجام حرکات ورزشی حین مطالعه
به زمان و مدت انجام حرکات ورزشی توجه کن.
حرکات مناسب با فضای مطالعه خودت رو انتخاب کن.
قبل از شروع ورزش، بدن خودت رو گرم کن.
به وضعیت بدنی خودت در حین انجام حرکات توجه کن.
در صورت داشتن بیماری یا آسیب دیدگی، با یک پزشک مشورت کن.
با انجام این حرکات ساده ولی مؤثر در زمان مطالعه، می‌تونی هم سلامتی خودت رو حفظ کنی و هم تمرکز و بازدهی مطالعه‌ت رو افزایش بدی.
مشاوره انتخاب رشته الف مشاور با تضمین انتخاب بهترین رشته و دانشگاه مطابق با رتبه و استعدادتان از بهترین خدمات الف مشاور هست. فقط کافیه روی لینک زیر کلیک کنی.
با آرزوی موفقیت شما داوطلبان عزیز
