ورزش کردن فقط خوبی‌اش این نیست که بدنت رو سالم نگه میداره، بلکه به مغزت هم کمک می‌کنه که بهتر کار کنه. تحقیقات نشون داده وقتی ورزش می‌کنیم، مغزمون اطلاعات رو بهتر ذخیره و حفظ می‌کنه. پس ورزش یه تیر دو نشانه، هم به بدن کمک می‌کنه، هم به مغز. اگه داری برای کنکور آماده می‌شی و فراموش کردی ورزش کنی، بدون که یه نرمش ساده روزانه می‌تونه خیلی بهت کمک کنه. ورزش باعث می‌شه خواب‌آلودگی هنگام درس خوندن کمتر بشه و با نشاط‌تر درس بخونی. توی مقاله‌ای که داریم به چندتا از ساده ترین تمرین‌ها که خیلی مفیده رو بهت یاد میدیم.
چه رابطه ای بین ورزش و درس خواندن وجود دارد؟
خب، بریم سراغ چگونگی تاثیر ورزش روی مطالعه. تحقیقات نشون میده که وقتی ورزش می‌کنیم، مغزمون بهتر بازسازی می‌شه و یادگیریمون هم قویتر می‌شه. ورزش نه تنها مغز رو تیزتر می‌کنه، بلکه بهش کمک می‌کنه اطلاعات رو راحت‌تر حفظ کنه. حالا اگه می‌خوای در کنار درس خوندن، ورزش هم بکنی، یه سری ترفندها هست که می‌تونی امتحان کنی.
با شرکت در طرح 7 روزه رایگان مشاوره تحصیلی الف مشاور می‌تونین در 7 روز تمام فوت و فن و پیچ و خم‌های کنکور رویاد بگیرین. کافیه کلیک کنین.
بهترین ترفندها برای مطالعه هنگام ورزش
اول از همه، بهتره قبل از اینکه بشینی پشت میز درس، یه ورزش سبک بکنی. مثلاً یه پیاده‌روی تند داشته باش یا کمی بدوی تا خون و اکسیژن بیشتری به مغزت برسه و آماده مطالعه بشی. اینجوری هم تمرکزت بهتر می‌شه.
بعدش، وقتی داری می‌خونی، گاهی وقتا سر فرصت یه نرمش سبک انجام بده. مثلاً می‌تونی کتابتو ببری باشگاه و وقتی روی دوچرخه ثابتی، مطالعه کنی. فقط حواست باشه سنگین ورزش نکنی چون اون موقع تمرکزت پایین میاد.
یه پیشنهاد دیگه اینه که بعد از درس خوندن، بری باشگاه. یه پیاده‌روی کن یا وزنه بزن تا مغزت فعال بمونه و درس‌هاتو بهتر یاد بگیری. اگه تو کتابخانه می‌خونی، بین جلسات درسی، بلند شو و یه قدمی بزن. این کار به شادابیت کمک می‌کنه و خون‌رسانی به مغزتو بهبود می‌بخشه.
اگرم نمی‌خوای بری بیرون ولی می‌خوای ورزش کنی، تو جات حرکات سبک انجام بده. مثلاً چندتا اسکات بزن یا به دیوار تکیه بده و خودتو پایین بیار. اینطوری هم ورزش کردی و هم درس خوندی. همچنین می‌تونی با دمبل‌ها یا باندهای کشی هم تمرین کنی تا انرژیت برگرده و بهتر درس بخونی.
ورزش و مطالعه 2 رکن جدا ناپذیر
خلاصه که، ورزش کردن کنار درس خوندن خیلی می‌تونه موثر باشه. فقط یادت باشه که ورزش‌های سبک انجام بدی که هم تمرکزتو از دست ندی و هم انرژیتو حفظ کنی. مثلاً اگر داری برای امتحان آماده می‌شی، بین درس خوندن‌هات، یه ورزش سبک بزن تا خستگیت در بره و ذهنت تازه بمونه. این کار علاوه بر اینکه به یادگیریت کمک می‌کنه، باعث می‌شه اطلاعات توی ذهنت بهتر جا بیفته و راحت‌تر بتونی برای مدت طولانی‌تری مطالعه کنی.
پس از همه این‌ها، می‌تونی بفهمی که ورزش و مطالعه دوتا فعالیتن که می‌تونن خیلی خوب با هم جور دربیان. نکته اصلی اینه که باید تعادل رو رعایت کنی و به اندازه به هردو بپردازی. اگه هر روز یه کم ورزش کنی و در کنارش درس بخونی، نه تنها بدنت سالم میمونه، بلکه مغزت هم در بهترین شرایط ممکن خواهد بود. برنامه‌ریزی کن و ببین که چطور می‌تونی این دو رو به بهترین شکل ممکن توی زندگی روزمره‌ات جا بدی. با این کار، هم تندرست می‌مونی و هم تحصیلاتت به بهترین نحو پیش میره.
چگونه ورزش را به برنامه زندگی خود اضافه کنیم؟
اضافه کردن ورزش به روزمرگی ممکن است در ابتدا چالش‌برانگیز به نظر برسد، اما با برنامه‌ریزی صحیح و انگیزه کافی، می‌توانید نه تنها به اهداف تناسب اندام خود برسید بلکه سلامت کلی خود را نیز بهبود ببخشید. در این مطلب، ما به شما کمک می‌کنیم تا با استفاده از راهکارهای ساده و کاربردی، ورزش را به بخشی دائمی از زندگی‌تان تبدیل کنید.
مقدار مناسب ورزش را برای خود تعیین کنید
ابتدا باید مشخص کنید که چه میزان ورزش برای شما مناسب است. این مقدار بستگی به سن، سطح تناسب اندام، و اهداف شخصی شما دارد. برای بسیاری از افراد، توصیه میشود که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته انجام شود. با این حال، شروع با جلسات کوتاه‌تر و با فاصله بیشتر می‌تواند به جلوگیری از خستگی یا آسیب دیدگی کمک کند.
یک ورزش هوازی را انتخاب کنید
ورزش هوازی که لذت می‌برید، انگیزه شما را برای ماندگاری در برنامه ورزشی‌تان افزایش می‌دهد. چه به دویدن علاقه‌مند باشید، چه به دوچرخه‌سواری یا شنا، انتخاب یک فعالیت که از آن لذت می‌برید، کلید موفقیت است. این ورزش‌ها نه تنها برای قلب شما مفید هستند بلکه به کاهش استرس و بهبود خلق و خو نیز کمک می‌کنند.
برای تمرین خود وقت بگذارید
مهم است که زمان مشخصی را در روز یا هفته برای ورزش کردن اختصاص دهید. با برنامه‌ریزی زمان مشخص برای ورزش، شما بیشتر متعهد می‌شوید که آن را جزئی از روتین روزانه خود قرار دهید. حتی ممکن است لازم باشد تا برخی فعالیت‌های دیگر را کمتر کنید تا وقت کافی برای ورزش داشته باشید.
روی ثبات تمرکز کنید
مهم‌ترین بخش اضافه کردن ورزش به زندگی‌تان، ثبات است. سعی کنید حداقل سه بار در هفته ورزش کنید و هر بار تا جایی که ممکن است زمان بیشتری به آن اختصاص دهید. به یاد داشته باشید که پیشرفت تدریجی است و نیاز به زمان دارد تا نتایج واقعی را مشاهده کنید.
ورزش و مطالعه را به یک تجربه لذت‌بخش تبدیل کنید
سعی کنید ورزش را با سایر فعالیت‌های دوست‌داشتنی‌تان، مانند مطالعه، ترکیب کنید. مثلاً می‌توانید هنگام شنیدن یک کتاب صوتی ورزش کنید یا پس از یک جلسه مطالعه سخت، خود را با ورزشی که دوست دارید، پاداش دهید. این ترکیب، نه تنها موجب میشود که ورزش کمتر خسته‌کننده شود، بلکه به شما کمک میکند تا از فعالیت‌های ذهنی و جسمی خود لذت ببرید.
با پیروی از این راهکارها، شما می‌توانید ورزش را به یک بخش مهم و لذت‌بخش از زندگی‌تان تبدیل کنید و سلامت جسمی و ذهنی خود را به طور همزمان تقویت کنید.
معرفی چند حرکت ورزشی مفید برای مطالعه
اگر می‌خواهید در زمان مطالعه هم سلامتی‌تان را حفظ کنید و هم تمرکزتان را افزایش دهید، انجام چند حرکت ورزشی ساده و مؤثر می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. در اینجا چند حرکت ورزشی را معرفی می‌کنیم که می‌توانید هنگام مطالعه انجام دهید:
۱. راه‌رفتن روی تردمیل
یکی از بهترین روش‌ها برای ترکیب ورزش و مطالعه، استفاده از تردمیل در حین خواندن کتاب یا مرور یادداشت‌ها است. راه‌رفتن با سرعت پایین روی تردمیل نه تنها به بهبود گردش خون کمک میکند، بلکه موجب میشود اکسیژن بیشتری به مغز برسد و در نتیجه تمرکز شما افزایش یابد.
۲. لیفت شکم
این حرکت که به تقویت عضلات شکم و کمر کمک میکند، برای وقفه‌های کوتاه مطالعه مناسب است. به پشت دراز بکشید، دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید و پاها را به آرامی بلند کنید و پایین بیاورید. این کار علاوه بر تقویت عضلات شکم، استرس را نیز کاهش می‌دهد.
۳. چرخش بالاتنه
نشسته بر روی صندلی، پاها صاف و زمین، دست‌ها را پشت سر قفل کنید و بالاتنه را به آرامی به چپ و راست بچرخانید. این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری کمر کمک کرده و خستگی ناشی از نشستن طولانی‌مدت را کاهش می‌دهد.
۴. نشر پروانه معکوس
این حرکت که برای تقویت عضلات شانه و پشت بسیار مفید است، می‌تواند به کاهش تنش در ناحیه گردن و شانه‌ها کمک کند. در حالت نشسته، دست‌ها را با دمبل در دست به طرفین بلند کنید و سپس آرام پایین بیاورید.
۵. جلو پا نشسته
نشستن روی صندلی و انجام حرکت جلو پا، که شبیه به اسکوات نشسته است، می‌تواند به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک کند. این حرکت به حفظ گردش خون در پاها کمک کرده و از بی‌حس
ی ناشی از نشستن طولانی‌مدت جلوگیری میکند.
۶. شنا سوئدی روی صندلی
این حرکت که نیازی به تجهیزات خاصی ندارد، می‌تواند در حالت نشسته روی صندلی انجام شود. با دست‌ها به پشت صندلی تکیه دهید و حرکت شنای سوئدی را با دست‌ها انجام دهید. این کار به تقویت عضلات دست و پشت کمک میکند و تنش در این نواحی را کاهش می‌دهد.
با انجام این حرکات ساده ولی مؤثر در زمان مطالعه، می‌توانید هم سلامتی خود را حفظ کنید و هم تمرکز و بازدهی مطالعه‌تان را افزایش دهید.
مشاوره انتخاب رشته الف مشاور با تضمین انتخاب بهترین رشته و دانشگاه مطابق با رتبه و استعدادتان از بهترین خدمات الف مشاور است. کافیست روی لینک زیر کلیک کنید.
حرکات ورزشی مفید هنگام مطالعه
یکی از حرکات ورزشی مفید هنگام مطالعه، درست نشستن هست. درست نشستن یکی از ضرورت های مطالعه مفیده و بهترین حالت برای اینکار استفاده از میز و صندلی استاندارد و نیز نحوه نشستن مناسب است.
اما باید به چند نکته مهم توجه کرد:
1- پاهای شما باید روی زمین قرار بگیرد به گونه ای که زانوهای شما زاویه 90 درجه یا قائمه بسازد و در صورتیکه به هر دلیلی اعم از بلندی میز و صندلی و … این حالت پیش نیامد باید با گذاشتن زیر پایی مناسب یا تغییر در صندلی خود این وضعیت را درست کرده و کاری کنید پاهایتان زاویه 90 درجه را داشته باشد که بهترین حالت است.
2- بالا تنه و قسمت ستون فقرات شما باید صاف باشد و صاف بودن ستون های فقرات باعث میشود فشار مضاعف بر لگن وارد نشود و این امر در میزان خستگی تاثیر گذار است و همچنین از ایجاد قوز در ناحیه پشت شما جلوگیری میکند.
3- کتاب یا جزوه ای که در حال مطالعه هستید باید به صورت اریب و با زاویه مناسب دقیقا در مقابل چشمانتان قرار بگیرد که از افتادگی سر و گردن جلوگیری میکند که این امر نیز فشار وارد بر مهره های گردن را می کاهد.
4- باید فاصله بین صفحه مورد نظر تا چشم ها از 30 سانتی متر بیشتر و نیز از 50 سانتی متر کمتر باشد.
اندازه هایی کمتر یا بیشتر از این بازه موجب خستگی چشم ها شده و نیز تمرکز را در هنگام مطالعه کمتر میکند.
این نکات برای یک مطالعه اصولی گفته شد در صورتی که حفظ این شرایط برای مطالعه ای طولانی مدت آن هم برای آمادگی کنکور سراسری در نظر بعضی کار دشواری به نظر می آید، پس از مدتی به این سبک نشستن اغلب اوقات شرایط نشستن تغییر میکند و این نوع تغییر گاه باعث درد هایی در ناحیه کمر و پشت گردن میشود که با انجام برخی حرکت های نرمشی به شما کمک خواهد کرد که به شرایط طبیعی برگردید و نیز ماهیچه های شما نیز قویتر خواهد شد.
در صورتیکه هر یک از تمرین های گفته شده باعث ایجاد درد در ناحیه گردن ، شانه ، کمر و … شد حرکات را قطع کرده و با پزشک خود مشورت نمایید و در صورتی که مشکلی با حرکاتی که گفته میشود نداشتید برای کسب نتیجه بهتر توصیه میشود چند نوبت در روز این کار را انجام دهید.
حرکات کششی :
تمرین 1
این تمرین را در حالت نشسته یا ایستاده و در حالی که سر در موقعیت طبیعی خود قرار دارد شروع کنید.
به سقف نگاه کنید و سپس به صورت آرام و با یک ریتم آهسته به سمت پایین به کف زمین نگاه کنید.
این حرکت را 5 بار در هر جهت تکرار کنید.
تمرین 2
سپس حرکت پهلو به پهلو را شروع کنید؛ 5 بار در هر جهت تکرار کنید. سعی کنید گوش با شانه تماس پیدا کند، اما شانه را بالا نیاورید آن را آرام نگه دارید.
تمرین 3
در نهایت گردن را به یک طرف و سپس به سمت دیگر بچرخانید، سعی کنید چانه را در خط شانه بچرخانید.
این حرکت را 5 بار در هر جهت تکرار کنید. در صورتی که یک صدای شکستن (ترق تروق) کوچک بدون درد احساس می‌کنید یا میشنوید، هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد اما اگر هرگونه نگرانی دارید با پزشک خود صحبت کنید.
تمرین 4
دست ها را به طرفین باز کنید و سعی کنید آنها را بالا ببرید این حرکت را ده مرتبه تکرار کنید.
با انجام این تمرینات چند نوبت در روز و هر کدام از این تمرینات یک الی دو دقیقه می‌تواند باعث رفع خستگی و نیز تقویت عضلات گردن و شانه‌های شما شود تا شادابی و نشاط را برای ادامه مطالعه بدست بیاورید.
با آرزوی موفقیت شما داوطلبان عزیز
