سالی که افراد برای آزمون سراسری شروع به مطالعه میکنند یکی از حساس ترین و پر استرس ترین سال های تحصیلی در میان دانش آموزان است. در این مطلب آکادمی الف مشاور قصد دارد تا درمورد تغذیه در زمان کنکور با شما صحبت کند.

داشتن تغذیه ای سالم در این مقطع زمانی میتواند به داوطلبان کمک کند.

یک دانش آموز باید 3 وعده غذایی و 2 میان وعده را در طول روز مصرف کند.

مصرف تنقلاتی تجاری مانند چیپس، پفک و امثال این ماده های غذایی در وعده های دانش آموزان و داوطلبان کنکور به امری عادی تبدیل شده است و به یکی از دغدغه های والدین و کارشناسان تغذیه بدل شده است.

محققان یکی از عوامل مهم در یادگیری و سلامت جسم و روان کودک را الگوی غذایی مناسب میدانند و میان وعده ها در رژیم غذایی کودکان و دانش آموزان نقش ویژه ای را در یادگیری و رشد آنان ایفا میکند.

طبق تحقیقات صورت گرفته مصرف مواد غذایی که حاوی مقدار زیادی افزودنی، شیرین کننده ها، رنگ های خوراکی و … میباشد نه تنها به رشد و احیای کودک کمک نمی‌کند بلکه در یادگیری داوطلب تاثیرات منفی نیز خواهد داشت.

این نکته بسیار مهم را بدانید که الگو های غذایی سالم که سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند بسیار برای بدن ضروری می‌باشند و تامین این مواد از طریق میان وعده‌ها میتواند در افزایش میزان هوش داوطلبان تاثیر گذار باشد و پیشرفت تحصیلی دانش آموزان و داوطلبان را به دنبال خواهد داشت.

برای مشاوره تحصیلی رایگان کلیک کنید.

اما چرا بدن یک فرد در حال درس خواندن و یا یک کودک نیاز بیشتری به میان وعده دارد؟

مصرف مواد غذایی در سه وعده ی عامه یعنی صبحانه، ناهار و شام به طور معمول نیاز یک کودک یا فرد در حال مطالعه را پاسخگو نمیباشد و بدن برای تامین انرژی و مقادیر کافی از کالری مورد نیاز خود باید در میان این وعده های اصلی از میان وعده های مفید استفاده شود.

که توصیه میشود از دو میان وعده در بین وعده های اصلی غذایی استفاده شود.

مانند عصرانه و میان وعده ای بین صبحانه و ناهار در میانه روز.

تعداد زیادی از ویتامین ها و پروتئین ها و املاح با مصرف دانه های روغنی، شیر، میوه، سبزیجات و …

در بین وعده های اصلی تامین خواهند شد. هم چنین استفاده از میان وعده ها در بین وعده های اصلی موجب بهبود عملکرد دستگاه گوارش انسان نیز خواهد شد و متابولیسم و سوخت و ساز بدن را تنظیم خواهد کرد.

میان وعده های مناسب چیست ؟

با توجه به مطالب بالا برای خیلی از دانش آموزان و خوانندگان این سوال پیش آمده است که میان وعده مناسب چیست؟

ساندویچ های خانگی مانند نان و پنیر وگردو، نان و پنیر و گوجه، انواع کوکو و یا غذاهای سردی که در منزل تهیه میشوند و این تیپ مواد غذایی همه میتوانند به عنوان میان وعده هایی مناسب استفاده شوند و اثرات مفید یک میان وعده را بر جای خواهند گذاشت.

انواع مغزی جات مانند: بادام، فندق، گردو، کشمش و … به دیل داشتن عناصر مهمی چون آهن، منیزیم و … که جزو عناصر مغذی به شمار میروند برای یادگیری بسیار ضروری هستند و وجود آنها در برنامه ی میان وعده ها برای دانش آموزان و داوطلبان توصیه میشود.

همچنین مصرف سبزی ها و میوه ها احساس خستگی و خواب آلودگی در فرد را کاهش خواهند داد و موجب سرحالی فرد خواهند شد.

برای دریافت مشاوره انتخاب رشته کنکور کلیک کنید.

میان وعده کاذب:

اما در مقابل این مواد غذایی مفید نقطه ی مخالفی هم وجود دارد و آن میان وعده های کاذب است.

اجتناب از میان وعده های سالم وضعیت سلامت جسمی و روانی داوطلب را تحت تاثیر منفی قرار میدهد و دقیقا در نقطه مقابل آن مصرف میان وعده های کاذب و نامناسب نیز همان اثر را خواهد داشت.

تنقلاتی مانند پفک، چیپس و … ، انواع فست فود ها، نوشابه ها و مواد غذایی از این دست به عنوان میان وعده سلامت داوطلب و دانش آموز را تهدید خواهد کرد که در خلال آن میتوان به عدم تمرکز فکری، عدم کارکرد مطلوب دستگاه عصبی، جلوگیری از تحلیل و تفکر در مسائل و خیلی از این دست موارد را شامل خواهد شد که این موارد برای یک دانش آموز در سال کنکور فاجعه بار است و ممکن است مسیر زندگی وی تغییر کند.

همچنین مصرف طولانی این مواد متفرقه به عنوان میان وعده باعث کمبود ویتامین و مواد مغذی در داوطلب خواهد شد.

یک نکته را فراموش نکنید که مصرف وعده های غذایی باید بصورت منظم و در ساعات مشخصی باشد و تا جای ممکن سعی شود که تغییر محسوسی در ساعات مصرف ایجاد نشود.

شما میتوانید برای اطلاع بیشتر از شرایط آمادگی در زمان کنکور، اینستاگرام الف مشاور را دنبال کنید.

با آرزوی موفقیت شما داوطلبان عزیز

گروه تخصصی مشاوره تحصیلی الف مشاور